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第79章:蹲马步(2 / 2)

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把土都堆高,这样才会好看。

有很多种花种,肖遥每种都撒了一些,覆盖上一层土,再撒了水,第一部就完成了。

三个小家伙也是玩得不亦乐乎,学着肖遥的样子,弄得衣服上脸上都是土。

在厨房对面的围墙下,种了一棵苹果树,宝儿的高度,等以后它长大了就能结苹果了。

种子都在空间发芽生长了,萝卜说这一颗树是很难得的,它吸收了空间的灵气,已经成精了!不过是低级的,不能移动,只能说话。

不过肖遥已经很满足了,按照萝卜说的,现在在它还没有开始成长,喂了它喝下自己的血,就会听自己的话。

至于它什么时候能开口说话,萝卜也不知道。虽然没有在空间,但是只要每天浇灵水,成长也是只快不慢。因为在空间只有灵土和空间的灵气孕育它,灵水是多么神奇的东西,所以能喝上一滴灵水多么的幸福!所以它会长得更快~

暂时就这样吧,还要训练,看着也舒服。

又去给西红柿浇了一遍水,已经酉时了,下午五点的样子,太阳已经落山了,肖遥回来做饭。

熠儿烧火,黛儿和宝儿洗菜,肖遥在煎饼。都是穷人家的孩子,洗菜这些事都会干了。

真香啊~满厨房的香味~

黛儿洗完菜,牵着宝儿的手在旁边眼巴巴的看着,肖遥轻笑,“还烫的呢,现在吃嘴巴会起泡,凉会儿再吃啊~”

黛儿和宝儿虽然直咽着口水,还是乖乖的点点头,

肖遥简单的炒了两个青菜,把中午的菜再热了一下,端到大伞棚,就吃饭了。不浪费粮食要从小养成。

吃完饭天还没完全黑,肖遥把竹床搬到大伞棚,熠儿洗刷碗。

从房间拿出一匹布,肖遥要给宝儿做衣服。给他做了三套睡衣,两套衣服,天已经完全黑了,

点起油灯,开始了训练。

“宝儿,现在我先教你蹲马步。”

宝儿眼睛一亮,

“蹲马步之前,我们要先热身,先跟我一起做。”

宝儿跟着肖遥做热身运动,

热身之后,“两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。”肖遥是专业人士,蹲马步对于她来熟悉的不能再熟悉了,她前世可是一名佣兵!“对,就是这样,保持姿势不要动,等你支持不住了告诉我,你现在还不能过度运动,知道了吗?”

宝儿点点头,刚蹲下去没多久他就感觉累了。

熠儿和黛儿跑完也过来蹲马步,

肖遥又教了一遍,三个小家伙并排蹲马步。

她在旁边普及知识,“刚开始练习,很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况,只要坚持度过了这个时期,你会发现你的腿部肌肉越来越发达,双腿的力量在不断的加强。”

ps:有些资料是我找的,复制了过来。大家看看就好~说实话,心里很忐忑!不管怎样,只能闷着头往前冲!冲冲冲~~·

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