第三节 情绪辨析——要有真正的自知之明（2 / 2）

上述所列的几种情绪是相对应的。如担心与焦虑，悲伤与抑郁等。即使是同一种负性情绪，也有健康与非健康之分。如，健康的愤怒与非健康的愤怒；健康的嫉妒与不健康的嫉妒；健康的羡慕与不健康的羡慕等。因此，清晰地辨析自己的情绪并区分其健康与否，就显得极为重要。

温迪·德雷顿为我们提供了一个简洁明了的清单。

每一种不健康的负性情绪，都存在着一个与它相对应的健康的负性情绪。拿焦虑来说，与之相对应的健康情绪是担心。信念上的差别是它们最本质的区别。焦虑来自于一个不合理的信念，而担心的感觉则来自于一个合理的信念。这两种不同的感受可以展示为下面两个连续体。

焦虑（来自于一个不合理的信念）：

担心（来自于一个合理的信念）：

焦虑的最大强度要大于担心的最大强度。这一点，适合于作为大多健康的负性情绪与非健康的负性情绪的比较依据。

温迪·德雷顿还指出，当人拥有某个心理问题时，不会仅仅体验到一种不健康的情绪，还会以某种毫无建设性的方式采取各种可能的真实行动或是“意愿中”的行动。不健康的负性情绪可能产生的行为趋势。

当我们能够清晰地辨析出自己的情绪是正性的还是负性的，是健康的负性还是非健康的负性，并能洞察出这种负性情绪背后的信念、与之关联的行为、思维等，我们便能产生真正的自知之明，这种自知之明是建立和谐的人际关系的保障。