第十一节 体能教练（2 / 2）

（三）

“嗨！你果然在这里！”瑞贝卡来到健身房的时候，陈灼已经自己锻炼了一个小时左右，在跑步机上慢跑预热，然后杠铃深蹲锻炼腿部肌肉、划船机锻炼腰腹肌肉，现在正用颠球的方式进行放松。

“你好瑞贝卡，今天可以去吃中国菜了吗？”陈灼一边颠球一边开着瑞贝卡的玩笑，对于瑞贝卡的训练计划和营养计划，除了不准吃中国菜这一条之外，陈灼没有别的意见，经过“艰苦”的争取，最终瑞贝卡同意陈灼一个月可以去一次中国餐馆。

“当然不行。”瑞贝卡没有领会陈灼的幽默，说道：“你的体能测试和健康检查结果出来了，a+级别，说明你平时保养的不错，职业旧伤四处，均无二次复发情况发生，恢复良好，你的训练计划明天可以正式开始了，下个周一……你可以先停下那个足球去冲洗吗？”

“那你先等我一下好吗瑞贝卡，不好意思，我一直用1000次颠球作为肌肉放松的办法，已经坚持很多年了，稍等几分钟。”陈灼嘴里说着，脚下没有停下来。

左右脚交替10次、左右大腿交替10次、左右肩膀交替10次，然后右肩抖开，用右脚的外侧脚背挡回到右肩位置，交给左肩，然后左肩抖开，用左脚外侧脚背挡回到左肩位置，10个来回，然后再交到左右脚，用右脚内侧轻轻搓成弧线，用左脚卸力停到脚背上，然后轻轻抛起，左脚内侧再用轻轻搓高……

瑞贝卡惊奇地看着陈灼，这是在健身房里，众多健身器材，提供给陈灼的活动空间并不大，而他始终把球控制的很到位。

虽然陈灼说的1000次颠球作为肌肉放松的办法在瑞贝卡听来并没有科学的数据支撑，但瑞贝卡也没有阻止，静静地站在一旁等着。

（四）

一直等到陈灼锻炼完，测控血压和心跳恢复到一定程度，瑞贝卡才允许陈灼去冲洗并一再强调水温和冲洗时间，大有亲手cao作的意思，直到陈灼关了洗浴间的门还在外面嘱咐着。

德国的冬天很冷，汉堡又是高纬度地区，虽然住所使用的是地热恒温，但是瑞贝卡的叮嘱并非多余。

等到陈灼冲洗完毕并且吹干了头发换好衣服，瑞贝卡才开始正式讲解着训练计划。

“周一和周二，你和范尼分别随队做有球训练，周三你们的第一次合练，是在一处封闭式的网球场……”瑞贝卡解释道。

陈灼摇了摇头，说道：“可是，我不会打网球啊！你是要教我打网球吗，哈哈，教练你真是太全面了！”

“打网球？为什么打网球？难道到了网球场就一定是打网球的吗？”瑞贝卡对陈灼的插话很不满意。

陈灼耸了耸肩膀，这个女教练太没有幽默感了，就没见她笑过，皮肤那么白皙，笑起来应该比板着个脸要可爱吧，而且每天都是运动服，如果换一身休闲些的……

“喂！你在听吗？”瑞贝卡看到陈灼走神了，重重的把本子合上敲了敲桌子。

陈灼嘿嘿笑了两下，这个女教练，真的把自己当成是小学生了啊！这个表情，真有点和当年的张老有些像……

“……所以我们租下了这个场地，由你和范尼一起训练，好吧，大致就是这样，到了场地我会详细向你们介绍这个最先进的训练用发球机器的。”瑞贝卡依旧板着脸看不出喜怒哀乐。

啊？什么就这样了，什么所以租下这个场地，因为在那里就所以了，最先进的训练用发球机器？怎么个先进发？刚才一愣神的功夫，居然这个“冰美人”就讲完了！

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